Well-being for Entrepreneurs in 2021

Le Bien-être pour les entrepreneurs en 2021,

On en parle?

Well-being for Entrepreneurs in 2021,

Shall we talk about it?

Et si on décidait de prendre soins de soi, au même titre qu’on prend soin de notre compagnie, de notre argent et de nos idées ?

Oui c’est tout à fait possible !

Et si je vous disais que cette année 2021, est l’année où tout doit être dévoilé, compris et surtout appliqué.

J’ai beaucoup entendu cette année, « Je n’ai pas le temps… Je suis en retard… C’est trop tard… »

Et bien , après avoir lu cet article , j’aimerais que vous puissiez jouer le jeu, Tentez l’expérience avec moi en mettant en action ces 5 Tips que je vais vous dévoiler …

1.  Je voudrais vous parler brièvement du SOMMEIL , grâce à lui notre corps est rechargé, détoxifié et peu faire face aux défis qui l’attendent aux quotidiens. 

Pour moi, il est tout à fait primordial de commencer par le commencement, le sommeil doit faire parti de votre EVERYDAY liste. On parle de 5 à 8h de sommeil par nuit, eh oui pour certaines personne 5h est totalement suffisant et pour d’autre, 8h est ce qui leur est nécessaire.

1. A présent, parlons HYDRATATION & NUTRITION, cette nourriture qui fournit l’énergie nécessaire à votre corps, étoffe vos idées et cultive votre âme. 

L’eau est essentielle à notre survie, alors comment pouvez-vous passer une journée complète avec seulement 1 verre d’eau dans le ventre, personnellement je ne sais pas.

Tout le monde (médecin, nutritionniste, naturopathe et personal trainer) Ira de son petit conseil ou de sa petite recommandation sur la meilleure façon dont nous devrions aborder la nourriture. Mais ce que moi je sais, c’est que nous sommes tous différents déjà par notre individualité mais également par rapport à l’environnement dans lequel nous évoluons (Zones géographiques, Climats etc…)  et à cause de cette différence, il est nécessaire que nous soyons attentifs à notre rapport personnel à la nourriture avant tout ; nous devrions nous baser sur l’expérience individuel de chacun afin de définir un régime personnalisé à chacun, mais bien entendu, les bases d’une vie saine reste les mêmes pour tous au départ. Il y’a les bases, puis viennent ensuite les spécificités liés aux caractéristiques de chaque individus. 

Parlons chiffres et recommandations.

Comme exemple nous allons prendre les recommandations de la CSS (Le Conseil Supérieur de la Santé )en Belgique ou aussi, (SHC) The Superior Health Council

« Cet avis conclut sur quelques messages-clés qui méritent le plus d’attention en vue d’entretenir et d’améliorer notre santé tenant compte du lien avec la charge de morbidité : 

• Maximum 300 g de viandes rouges par semaine ; Poisson, crustacés ou fruits de mer : 1 à 2x/semaine, dont 1x du poisson gras ; Légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots blancs, etc.) : au moins 1x/semaine ; Volaille, œufs ou autres substituts de viande : 1 à 3x/semaine.

• Consommez au moins 125 g de produits céréaliers complets par jour et remplacez aussi souvent que possible les produits raffinés par des produits céréaliers complets. 

• Mangez tous les jours 250 g de fruits, en privilégiant les fruits frais. 

• Mangez tous les jours 300 g de légumes (frais ou préparés) et diversifiez vos choix en vous laissant guider par l’offre saisonnière. 

• Consommez tous les jours 15 à 25 g de fruits à coque ou de graines sans enrobage salé ou sucré. 

• Limitez la consommation de sel. »

Ce document de 94 pages (les recommandations de la CSS ) a été très bien rédigé, et il regorge d’informations intéressantes, je voudrais attirer votre attention sur le résumé que je vous ai partagé.

Vous pourrez le retrouver en totalité grâce à la référence à la fin de cet article.

Grâce à ces recommandations, il est important de se poser les bonnes questions : 

• Les aliments que je vais mettre en bouche sont-ils bon pour moi ?

• N’est-ce pas ni trop gras, ni trop sucré ?

• Est-ce la bonne quantité pour moi ?

• Ai-je le temps pour manger mon repas ?

• Ai-je bu assez d’eau aujourd’hui, pour aider mon cerveau à fonctionner correctement ?

… la liste est longue, mais si vous vous posez ces questions, les choix que vous prendrez au quotidien ne seront que meilleurs

1. Après la parenthèse nutrition, il y a L’ACTIVITÉ PHYSIQUE, avoir une bonne santé c’est essentiel et être en superbe forme physique, c’est un atout inestimable à ne pas négliger. 

En tant qu’entrepreneur, nous sommes la vitrine de notre compagnie, de nos services et de nos produits.

« On ne nait pas athlète, on le devient, » tout cela pour vous dire que tout est possible à celui qui fait ce qu’il faut pour... Comment ?  et bien en travaillant dur pour atteindre ce but, ce rêve qu’on s’est fixé ; Et pour cela il y a des étapes à franchir :

Pour être bien dans son corps il faut être actif, bouger… notre corps a été créé pour être en mouvement et non pour rester sur place. 

Donc plusieurs options s’offrent à vous :

• Activités intérieures ou extérieures ;

• Activités seuls.es. ou en groupe (option  C.O.V.I.D. : groupe en ligne)

• Activités en Club ou avec un Coach personnel

• Tout type de sport à choisir (Yoga, Fitness, Basket, Marche rapide, HIIT, sports de raquettes…)

• Minimum 3 à 4 h/sem. (idéalement min 30 min par jour)

• Avoir un partenaire pour l’aide logistique (ami(e) ou coach)

1. Gérer LE STRESS au quotidien. 

Essayez cet exercice :

• Arrêter ce que vous faites

• Respirez profondément

• Poser vous la question : Est-ce que ce que je fais est important à cet instant ?  Ou peut-être peu t’il être fait ultérieurement, ou de manière différente ?

• Si possible faire du yoga pour vous détendre

• Si possible déléguer des tâches 

• Manger sain

• …

Cette check liste n’est qu’un exemple, plusieurs méthodes peuvent être utilisées.

1. Prendre DU TEMPS POUR SOI, OUI, c’est important et je dirais même essentiel. Mais attention, pas n’importe comment car si vous prenez du temps pour vous mais qu’il est utilisé à mauvais escient, vous en perdez tous le bénéfice.

Pour ce faire du bien, il y a plusieurs possibilités :

• Sortir

• Danser

• Pédicure, Manucure, Massage , Spa…( détente & bien-être)

• Lire

• Voyager 

• Marcher 

• …

Prendre le temps pour la famille (enfants et compagnon) et les amis. 

Faire en sorte d’être présent ( encré dans l’instant présent .)

En conclusion :

1. Dormez 5 à 8h par nuit.

2. Hydratez-vous et mangez sainement, posez-vous les bonnes questions.

3. Faites au moins 3h de sports par semaine.

4. Si vous êtes Stressé.ée., parlez à quelqu’un et demandez de l’aide

5. Prenez du temps pour vous, soyez présent.

Merci a très vite pour notre prochain article

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@Sandrafitabla

https://www.health.belgium.be/en/advisory-report-9284-fbdg-2019

JUIN 2019 CSS N° 9284